bieganie 5

[...] ze sztangą ja+90kg x 15 ja+90kg x 15 ja+90kg x 15 Super Seria - Szrugsy hantlami / szrugsy sztangą 31x15 / 90x12 31x15 / 90x12 31x15 / 90x12 * Cardio : 30min, po treningu bieganie ~5km Suplementacja http://img801.imageshack.us/img801/9433/20120511100125.th.jpg - Peak Delicious Whey Protein - do uzupełnienia braków w diecie, 50g potreningowo - [...]

[...] Niestety na 5km zaczełam umierać %-) Pod górki ciężko, nogi bolały. Na zbiegach najpierw zbyt ostrożnie i sporo traciłam, później głowa trochę się odblokowała. Przydało się bieganie OCR, bo szłam jak czołg po błocie i kałużach, dzięki temu wyprzedzałam bokiem i nadrabiałam tam, gdzie niektórzy skakali przez kałuże ;-) Cały bieg padało, bez [...]

[...] jak kamienie. W trzeciej było tylko 1,5 min. na ściance bo chwyt puścił i spadłam. Później trochę zwisów oburącz i jednorącz i do domu. https://youtu.be/Gk7qySjWcq0 Do tego bieganie. W planach miałam mocny trening i chciałam popróbowac coś szybciej, ale ze względu że nie jestem całkiem zdrowa to nie chciałam się forsować za bardzo. Nie chciałam [...]

Osadnik dzięki :-) Shadow mi się bardzo podoba bieganie wb2 w tempie 5:10-5:05 i bardzo bym chciała, żeby kiedyś było szybciej niż 5:00 :-) Odcinki 1km też były fajne, 4:25 jeszcze nie boli, ale szybsze już tak. A najbardziej nie mogę się doczekać jak zacznę 400/400 wtedy to będzie umieranie %-)

[...] ale bardziej ekspresyjny ruch, już czuję sztywność mięśni brzucha, a to oznacza tylko jedno: mega zakwasy) +15 min biegu w terenie, zmokłam mocno, ale spodobało mi się bieganie w ulewie;-D +10 sauny Miska: znowu niedojedzone węgle i dzisiaj odczułam skutki niedojadania węgli na treningu, miałam klasyczne odcięcie. Ciemność i ochota na [...]

[...] 4 x tydzień po 1-1,5 h, czasem się i 5x udaje, ale sobota niestety odpada: pozostaje poniedziałek-piątek. Na aerobach wytrzymuję nie więcej niż 30 minut, wyjątkiem jest bieganie, ale ogólnie aero mi się szybko nudzi. Poza tym problem jest z kolanami, które wyraźnie bolą po treningu np. przy wchodzeniu po schodach, kiedyś tylko jedno, to [...]

Witam :-D Miska czysta, bilans B:120, T:70, W:120, ok. 1600 kcal. Nareszcie wiosna pełną gębą, od poniedziałku zaczynam bieganie. Mam pod blokiem fajną górkę do wbiegania i zbiegania, więc ją wykorzystam :-D Trening 1. Górna część pleców, szyja i głowa leżą na piłce, kolana ugiete pod kątem prostym, stopy przylegają całą powierzchnią do podłogi. [...]

notatki bieganie: od nastepnego tygodnia czyli: Poniedziałek 7km (około 35-36 minut lekkiego biegu) 6x100m rytmy ( Rytm to jest taki dość szybki bieg i ładny w którym zwracasz uwage na technike) Wtorek 3km (15 minut truchtu) Sprawność( czyli rozciąganie i takie tam cwiczenia) 3x50m skip A 3x50m skip C 3x50 Wieloskok 2km lekkiego truchtu Środa 7km [...]

[...] + warzywa: cebula, czosnek, marchew, ogórki kiszone + napoje: woda z cytryną i imbirem 1,5l, earl grey, mieszanka ziołowa, rooibos + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening bieganie + przebieżki 10x30 sek., przerwa 40 sek. razem: 5,2 km w 26:20 min, średnie tempo: 05:04 min/km nie wiem już po którym treningu, bo jedne bóle nakładają się na [...]

[...] + warzywa: pomidory, ogórki kiszone, ogórki + napoje: woda 2l, earl grey, pokrzywa, rumianek + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening bieganie + przebieżki 10x30 sek., przerwa 40 sek. razem: 5,2 km w 26:09 min, średnie tempo: 05:02 min/km pomiary /SFD/2017/4/10/40caf322afc14dc290c12d27a3178fcd.jpg bicek [...]

[...] + warzywa: pomidory, marchew, sałata, rzodkiewka, cebula, czosnek + napoje: woda 1,5l, melisa 1,5l, kawa + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening bieganie + przebieżki 10x30 sek., przerwa 30 sek. razem: 6 km w 30:20 min, średnie tempo: 5:03 min/km zostawiłam dwa treningi biegowe na weekend, żeby wykorzystać naturalne [...]

[...] + warzywa: pomidory, brokuły, ogórek + napoje: woda z cytryną 2,5l, melisa, kakao, mieszanka ziołowa x2 + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening bieganie + przebieżki 10x45 sek., przerwa 30 sek. razem: 5 km w 24:46 min, średnie tempo: 4:57 min/km mam mega stres przez ostatnie dni (a właściwie tygodnie…) i wyczuwam, że [...]

[...] było blisko ;-) po wytrzymce upadłam na podłogę i zaczęłam płakać z bólu nóg… dziś ćwiczenia przez cały dzień: rano siłownia, potem wielkie odkurzanie, szorowanie podłogi, bieganie po schodach i malowanie ścian, a w nocy jeszcze impreza i tańce do 3. nogi paliły non stop :-D DZIEŃ 78 miska /SFD/2017/6/18/0ca215933b404f9da86cd96f899ecdc7.jpg + [...]

[...] miska /SFD/2017/7/4/156ae619e9b24b00ab56940892f792cb.jpg + warzywa: pomidory, ogórki, marchew + napoje: woda 1,5l, rumianek 1,5l, zielona herbata, americano + suple: wit. D bieganie razem: 5 km w 23:23 min, tempo: 4:41 min/km aaa znowu to zrobiłam! 8-) interwały naprawdę działają i jest niesamowita moc w nogach, a prawie każdy bieg = nowy [...]

[...] - 25B / 18T / 48WW chleb z ramą i indykiem w plastrach, do tego slim fast (sama nie wiem po co) i jajko na twardo TRENING: rozgrzewka rozgrzewka na bieżni 40.5 min bieganie (3min 80-85% / 1.5min 85-90%MHR) 36min basen rozciąganie 22:00 - IV posiłek (potreningowy) - 32B / 1T / 21WW wheybolic extreme i brzoskwinia 23:00 - V posiłek - 28B [...]

[...] miesnym normalnie oblężenie jakby świat się kończył :D , ale wytrwałem i zapasy zrobione:) .Troche czasu spędziłem z młodym więc cardio przy kopaniu gały wpadlo + jakieś bieganie za rowerem . Mega pozytywny dzień też z racji długiego weekendu i zbliżających się odwiedzin dobrych znajomych :) . [...]

Kochane! Ja się stąd nigdzie nie wybieram, odważyłam się na upublicznienie moich fałdek i życiowych "mądrości" więc teraz to już kaplica. One znikną to i ja się pewnie ulotnię ;-) Tak poważnie to wiem że d..y dałam i to nie raz {{:-( ale teraz czas to naprawić póki nie jest za późno. PLAN TRENINGOWY Trening ułożony przez obliques z piłką wersja [...]

[...] ; 80/5 ; 60/5 ; 40/5 łączna objetość: 24 900kg tak jak pisałem... ławki w poniedziałek nie bedzie. Postaram sie w soboty przyjsc na barki + triceps Co do uda ... ok 65cm, a bieganie ... no coz %-))) plan był, ale szybko znikął %-) PS w ogole nie przychodza mi powiadomki, to normalne? %-) Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2013-03-18 19:43:13

[...] to kwestia zapadania w sen zimowy, a może po prostu tryb życia w zeszłym tygodniu trochę mnie przemęczył. Na pewno znaczenie ma to, że miałam 3 dni bez treningu (jedynie bieganie). Jeśli ćwiczę co 2 dzień, to mam w miarę stały poziom motywacji. Po tej trzydniowej przerwie jakoś tak 'oklapłam' i obciążenie wydało mi się większe niż było w [...]

[...] hantli nad głowę 5x5 30 kg Martwy ciąg 5x5 120kg Modlitewnik 5x5 35kg Brzuch po każdym treningu Nabawiłem się kontuzji stawu skokowego co uniemożliwia mi bieganie To by było na tle mojej ponad pół rocznej działalności. Teraz już tylko czekam na powrót do domu a wszystko układa się przeciwko nam Najpierw stan wyjątkowy w [...]